徒手古巴推举

步骤
自然站立，挺胸，收紧腹部，双手握拳放于大腿前侧
提起手臂至大臂与地面水平，小臂与大臂呈90度角，与地面呈45度角，拳心向下
以大臂为轴，将小臂向上旋转至与地面垂直
推起手臂，拳心向前，同时双臂向中间靠拢
下放至大臂与地面平行，小臂与大臂呈90度角
以大臂为轴，将小臂向下旋转至与地面呈45度角
下放手臂至大腿前侧
呼吸
手臂上行过程中呼气，下放过程中吸气
动作感觉
肩中后侧及大臂与背相连的部位有明显收缩感，但不会有强发力感
常见错误
错误：动作过快
解决：动作每个阶段做完略有停顿

细节图示

1. 手肘上抬，大臂平行于地面
2. 不要耸肩

1. 大臂以肩部为肘向后转动

1. 向上推举，两拳向中间靠拢