蝎子式

步骤
俯卧在瑜伽垫上，双臂打开与身体形成一个T字
伸直左腿，上抬，感受臀部的收缩感，上抬至最大幅度时，腿部带动躯干向右侧扭转，扭转过程中肩部不能离开地面；略作停顿，回到起始状态，然后做另一侧的抬腿扭转
呼吸
抬腿呼气，还原吸气
动作感觉
腿部上抬时会感觉到臀部的收缩挤压感
腿部带动躯干向一侧扭转时，腹部有牵拉感，腰部有收缩感

常见错误
错误：腿部向一侧扭转时，肩部离开地面
解决：始终保持肩部紧贴在地面上

细节图示

1. 抬腿时，臀部有收缩挤压感
2. 抬腿时，侧腹部有牵拉感
3. 动作全程，肩部不要离开地面

1. 抬腿时，臀部有收缩挤压感
2. 抬腿时，侧腹部有牵拉感
3. 动作全程，肩部不要离开地面