动作库 - 跪姿右侧髂腰肌拉伸
跪姿右侧髂腰肌拉伸
我也要练
步骤
- 上身直立，正对前方，胯部往前挺，右手向上伸展，左手放在左侧大腿上，右腿向后撤，小腿前侧贴在垫子上，尽可能拉大右脚与左膝的距离
- 绷紧左腿及臀部，身体向左侧扭转，保持静止，感受右腿大腿根部的拉伸感
呼吸
- 自然呼吸
动作感觉
- 右侧大腿根部、大腿前侧和腰腹部有牵拉感
常见错误
- 错误：向前弯腰弓背，向左侧扭转幅度不够
- 解决：躯干要与地面垂直，尽可能增大身体向左侧扭转幅度
细节图示
- 大腿前侧根部有牵拉感
- 身体向左侧扭转，侧腹部有牵拉感
- 手臂跟随身体转动，尽力向上延伸