俯身小哑铃反向飞鸟

步骤
背部在保持挺直的情况下俯身，躯干与地面呈30°角；屈膝，对握小哑铃，拳心相对，手臂自然下垂，微微屈肘
双臂向身体后方伸展打开，想象背部中间有一根笔，你要用力去夹住它，动作顶部略作停顿
下放时双臂缓慢往里合，而不是自由下落
呼吸
上举小哑铃时呼气，下放时吸气
动作感觉
发力时，肩部后侧和背部有明显的收缩感，次数多之后可能会出现轻微灼烧感

常见错误
错误：弯腰，身体上下摆动借力
解决：时刻保持腰背挺直，注意动作速度

细节图示

1. 动作最高点时，背部与肩部有明显收缩发力感
2. 腰背挺直，不要弯腰