动作库 - 侧卧右腿上抬
侧卧右腿上抬
我也要练
步骤
右侧卧,右腿伸直,左腿屈曲在前;右手抱头,左臂屈曲在前
右腿大腿内侧发力抬起右腿,全程收腹,保持骨盆不发生旋转
下落时右腿不要着地
呼吸
发力抬腿时呼气,下落时吸气
动作感觉
右侧大腿内侧有收缩感
常见错误
错误:抬腿的过程中下半身发生扭转
解决:收腹,保持骨盆不发生旋转
细节图示
右腿伸直,大腿内侧发力抬起右腿