仰卧交替伸腿

步骤
仰卧在瑜伽垫上，身体与大腿之间呈90°角
两腿交替在空中向前伸直，伸直时腿部与地面呈30°至45°角效果最佳
呼吸
自然呼吸，不要憋气
动作感觉
腹部明显有疲劳酸胀感
常见错误
错误：骨盆前后移动，腰部离开地面，出现腰部不适
解决：腹部收缩稳定骨盆和腰部，后腰始终贴地

细节图示

1. 大腿与地面垂直
2. 大腿与小腿垂直

1. 蹬直时腿部与地面夹角呈30°至45°时效果最佳