侧卧左腿蚌式

步骤
屈膝右侧卧于垫上，右肘枕于头下，左手撑于身体前方
双膝双足并拢，肩、髋和脚跟在一条直线上
呼气，向上向后旋左髋，左膝抬高，双脚贴实
吸气，左腿还原至初始位置
呼吸
吸气，左腿还原下落
呼气，左腿向上向后旋出
动作感觉
腹部收紧
左侧臀部收紧
常见错误
错误：身体前后晃动
解决：在身体稳定的前提下尽可能旋高左腿，不要过于追求动作的幅度

细节图示

1. 大腿与上半身之间约成120°
2. 大腿与小腿之间约成90°

1. 展开左腿膝盖到最大角度