动作库 - 仰卧骨盆后倾练习
仰卧骨盆后倾练习
我也要练
步骤
- 平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与胯同宽，双脚踩实，手放于腰下段
- 收腹卷尾骨逐节抬起直到腰部离开手面，再从腰椎向下逐节还原，动作开始时，腹部收缩去压手部，找到发力的感觉
呼吸
- 抬起时呼气，放下时吸气
动作感觉
- 在抬起放下的过程中寻找骨盆平放地面的位置及感受
常见错误
- 错误：不能良好呼吸，不能逐节活动
- 解决：缓慢开始，配合呼吸活动，轻缓放松的动作更正确
细节图示
- 收腹卷尾骨逐节抬起直到腰部离开手面
- 从腰椎向下逐节还原，腹部收缩去压手部
步骤