俯卧右侧抬腿

步骤
俯卧于垫上，绷紧脚背
收缩两侧臀部，右侧臀部继续收缩用力向上抬起右腿
呼吸
下放时吸气，上抬时呼气
动作感觉
右臀部收缩明显
常见错误
错误：腰部发力导致腰部过度弯曲出现挤压疼痛，大腿向外侧展
解决：收腹将骨盆保持在中立位，使腰部放松，同时注意避免右腿抬起时发生外展

细节图示

1. 绷紧脚背
2. 右侧臀部收缩用力向上抬起右腿