左腿箭步蹲

步骤
准备姿势：左腿前，右腿脚尖点地支撑；腹部收紧
蹲下：同时弯曲两个膝关节，竖直蹲下，蹲至两个膝关节呈90°
蹲起：左腿，脚后跟发力蹲起至站立姿势
呼吸
蹲下时吸气，蹲起时呼气
动作感觉
蹲下时，左侧臀部有轻微牵拉感
蹲起时，左侧脚后跟发力，臀部有强收缩发力感；右腿只做支撑，右腿前侧有轻微发力感
常见错误
错误：蹲起时，后侧腿主动发力，导致后侧腿前侧紧绷感过强
解决：蹲起时，前侧脚后跟发力蹬起

细节图示

1. 左腿膝盖不超过脚尖，膝关节对准第二脚趾方向
2. 依靠左腿支撑站立，右腿辅助
3. 左右腿均保持膝盖屈曲90°