右侧单腿臀桥

步骤
仰卧在瑜伽垫上，左腿伸直离地，右腿屈膝踩实
发力将臀部抬起至右侧大腿与身体呈0°角，臀部抬起时上背部支撑地面
抬至最高点时保持左侧大腿与右侧大腿在同一平面
呼吸
呼气抬起身体，吸气缓慢下落
动作感觉
臀部和大腿后侧有明显收缩感
常见错误
错误：骨盆前倾，腰部过多用力
解决：保持腰腹核心收紧，臀大肌用力

细节图示

1. 将左腿伸直举起，呼气挺髋
2. 右侧小腿与大腿呈90°
3. 上背始终贴紧地面
4. 右侧脚尖可踮起