动作库 - 侧卧右腿蚌式
侧卧右腿蚌式
我也要练
步骤
屈膝左侧卧于垫上,左肘枕于头下,右手撑于身体前方
双膝双足并拢,肩、髋和脚跟在一条直线上
呼气,向上向后旋右髋,右膝抬高,双脚贴实
吸气,右腿还原至初始位置
呼吸
吸气,右腿还原下落
呼气,右腿向上向后旋出
动作感觉
腹部收紧
右侧臀部收紧
常见错误
错误:身体前后晃动
解决:在身体稳定的前提下尽可能旋高右腿,不要过于追求动作的幅度
细节图示
大腿与上半身之间约成120°
大腿与小腿之间约成90°
展开右腿膝盖到最大角度