俯卧骨盆前倾练习

步骤
手、膝支撑，双手放于肩下，大腿与躯干成90°，躯干平直，小腿平行
塌腰抬头，保持1秒再回到原位，反复练习
呼吸
吸气塌腰，呼气还原
动作感觉
塌腰时骨盆仍在膝上方但有前倾活动
常见错误
错误：腰部过度挤压出现疼痛
解决：塌腰抬头使脊柱拉长避免过度负荷

细节图示

1. 双手放于肩下
2. 大腿与躯干成90°
3. 小腿平行

1. 塌腰抬头，保持1秒