臀部外侧动态拉伸

步骤
自然站立，双脚微微分开
屈膝抬一侧腿的同时双手抱住该侧腿的膝盖，双手斜向对侧肩膀用力拉伸，略作停顿后落腿回站立位，然后做另一侧的拉伸
呼吸
保持均匀呼吸，不要憋气
动作感觉
臀部有明显牵拉感
常见错误
错误：用力方向错误，腰部过度伸展
解决：斜向对侧肩膀用力，保持微收腹

细节图示

1. 双手抱腿用力斜向对侧肩膀用力