坐姿肩外旋

步骤
坐在椅子上，沉肩
屈臂，大拇指指向身体外侧；然后手臂向身体两侧打开，打开的过程中主动挺胸（后缩肩胛骨），夹紧大臂，肩部向后展开；在动作顶部略作停顿，感受腋下和背部的挤压感
呼吸
打开时呼气，还原时吸气
动作感觉
肩部与腋下连接的地方和背部有明显的挤压收缩感
常见错误
错误：手臂打开过程中，没有主动挺胸（后缩肩胛骨）
解决：想象你的背部中间有一根笔，用背部去夹住它

细节图示

1. 下沉肩部，不要耸肩
2. 大拇指指向身体外侧

1. 肩部向后转动，主动后缩肩胛骨（挺胸），同时双臂向身体两侧打开