动作库 - 右侧髂腰肌拉伸
右侧髂腰肌拉伸
我也要练
步骤
- 双手放在左侧大腿上，右腿向后撤，整个身体呈弓步，躯干垂直于地面
- 身体向左侧扭转，保持静止，感受右腿大腿根部的拉伸感
呼吸
- 自然呼吸
动作感觉
- 右侧大腿根部和右侧腹部有拉伸感
常见错误
- 问题：拉伸感不强
- 解决：如果训练环境允许，可以将右腿膝盖跪在地面上，身体主动向前倾，这样会增加拉伸感
细节图示
- 大腿尽可能伸直，让双脚之间的距离尽可能大些，这样会增加拉伸感
- 身体向前支撑腿一侧扭转，这样会增加拉伸感
- 右侧大腿根部和大腿前侧有较明显的拉伸感
步骤