左腿弹力带蚌式

步骤
侧卧躺于垫上，大腿与上半身之间约成120°，大腿与小腿之间约成90°，弹力带套在膝上方
右臂枕于脑下，左手撑地但不用力头抬起
在两脚并拢、骨盆不发生旋转的情况的下，臀部发力使左腿展开膝盖到最大角度，保持1秒然后放下
呼吸
内收吸气，外展呼气
动作感觉
左侧臀中肌有酸胀感
常见错误
错误：骨盆发生旋转
解决：减小弹力带拉力，保持骨盆稳定

细节图示