动作库 - 小哑铃半程弯举
小哑铃半程弯举
我也要练
步骤
- 与肩同宽站立,收紧腹部核心,肩膀后缩下沉
- 双手握住哑铃,大臂贴紧身体,小臂抬至与地面平行,拳心朝上
- 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃,直至哑铃接近胸部位置;稍作停顿
- 缓慢卸力下落还原至小臂与地面平行
呼吸
- 弯曲时呼气,下落时吸气
动作感觉
- 弯曲时,大臂前侧有明显收缩发力感
- 下落到最低点,整个手臂有紧绷感
常见错误
- 错误:弯曲时,身体前后摆动借力,导致训练效果变差和腰部不适
- 解决:降低哑铃重量;或向前微微俯身;收紧腰腹,大臂夹紧身体,保持身体稳定