右侧小哑铃孤立弯举

步骤
双腿分开坐在椅子上，身体微微前倾
右手握住哑铃，右肘抵在右侧大腿内部，自然下垂；左手扶住左腿膝盖
弯曲手臂抬起哑铃，直至哑铃接近胸部位置；稍作停顿
缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直
动作过程中目光注视右臂的大臂前侧，右手拳心朝上
呼吸
弯曲时呼气，下落时吸气
动作感觉
弯曲时，大臂前侧有明显收缩发力感
下落到最低点，整个手臂有紧绷感
常见错误
错误：弯曲时，身体前后摆动借力，导致训练效果变差和腰部不适
解决：降低哑铃重量；或用另一侧手臂辅助

细节图示