俯身右侧小哑铃臂屈伸

步骤
自然站立，膝盖微屈，左手扶住椅背，俯身至身体与地面接近平行，收紧腰腹
右手握住哑铃，拳眼朝前；大臂夹紧，贴于身侧
发力伸直手臂，稍作停顿，屈肘至小臂与地面垂直
呼吸
发力伸直手臂时呼气，屈肘下放哑铃时吸气
动作感觉
动作全程下背部保持紧绷
发力伸直手臂时，大臂后侧有明显收缩感；次数多之后可能会出现轻微灼烧感


常见错误
错误：弓腰、上下摆动大臂
解决：俯身幅度小一些，保持整个背部平直；同时夹紧大臂，全程保持大臂紧贴于身侧

细节图示

1. 收紧腰腹，全程保持腰背平直
2. 大臂尽量平行于地面，保持不动

1. 呼气，肘关节伸直，感受大臂后侧的发力
2. 视线向下看，颈部自然延伸