颈后右侧小哑铃臂屈伸

步骤
双腿分开坐在椅子上，腰部微微离开椅背，身体保持正直；双脚踩实地面，左手放在左侧大腿上
右侧大臂垂直于地面，贴住头部；屈肘握哑铃于左侧脑后，拳心朝前
发力伸直手臂，稍作停顿，屈肘回到起始位置
呼吸
发力伸直手臂时呼气，屈肘下放哑铃时吸气
动作感觉
发力伸直手臂时，大臂后侧有明显收缩感
下放到最低点时，大臂保持一定紧绷感，不是完全放松
常见错误
错误：大臂晃动
解决：绷紧大臂与肩部；减轻哑铃重量

细节图示