徒手前平举

步骤
身体站直，肘部微屈
做前平举时拳心朝下，双臂抬高至与地面平行位置，下放至初始位置，速度不要过快
呼吸
下放时吸气，上抬时呼气
动作感觉
肩部前侧有酸胀感
常见错误
错误：耸肩
解决：保持肩关节稳定

细节图示