小哑铃负重弹跳

步骤
双脚自然站立与肩同宽，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉
双手对握小哑铃放于身体两侧，拳心相对
微微屈膝后立刻伸膝弹跳
落地时由前脚掌过渡到全脚掌着地，同时屈膝缓冲并准备下一次弹跳
呼吸
跳起时呼气，屈膝缓冲时吸气
动作感觉
跳起时，大腿前侧有收缩发力感
常见错误
错误：动作速度过快，仅前脚掌着地
解决：控制动作速度，落地时由前脚掌过渡到全脚掌着地

细节图示