靠墙划臂

步骤
双脚微微分开，靠墙站立
头部、双肩、臀部、贴紧墙壁，目视前方
手臂贴墙提起，至大臂小臂呈90°角，同时大臂平行于地面
手臂贴墙上举，至大臂小臂呈0°角，略作停顿，收回至90°角
动作过程中手臂始终贴紧墙面，手背靠墙，掌心朝前
呼吸
上举吸气，下落呼气
动作感觉
背部中轴线部位有挤压与收缩感
常见错误
错误：动作过程中手臂无法始终贴紧墙面
解决：收紧肩胛骨，若依然无法完全贴紧墙面，做半程动作即可

细节图示

1. 收紧肩胛骨，上背、手臂尽量贴住墙面

1. 肘关节引导向下拉，感受肩胛骨的运动