扶墙提踵

步骤
面向墙壁，屈肘扶墙，保持身体呈一条直线，双脚微微分开
踮脚至最高点，稍作停顿，缓慢回到起始状态
呼吸
下落时吸气，踮脚时呼气
动作感觉
踮脚时，小腿后侧有明显收缩发力感
常见错误
错误：动作过快
解决：踮脚至最高点略作停顿，感受小腿后侧的发力

细节图示