交替侧向触膝

步骤
脚向一侧跨出约两倍肩宽，脚尖朝前
下蹲时腰背挺直，手触碰到膝盖
膝盖与脚尖方向一致，双肩平行于地面，臀部发力起身
呼吸
俯身吸气，起身呼气
动作感觉
蹲下时，大腿内侧有轻微牵拉感
蹲起时，大腿内侧有明显收缩感
常见错误
错误：膝盖无法与脚尖方向一致
解决：练前拉伸大腿内侧，或减小双脚距离

细节图示