动作库 - 快速仰卧起坐
快速仰卧起坐
我也要练
要点
- 躺于垫上，手臂伸直放于头部两侧，脚底并拢，双腿打开，腹肌发力起身
- 身体头部、肩部、上背部、下背部依次离地，双手触碰双脚
- 下放时下背部、上背部、肩部、头部依次着地
- 注意动作全程速度控制，频率约为2秒1次
呼吸
- 下放时吸气，起身时呼气
动作感觉
- 起身时腹部有突然收缩紧绷感，在起身后半阶段腹部有挤压感
- 腰部始终放松，不应有紧绷感
常见错误
- 错误：起身时时腰部离地，导致疼痛
- 解决：腰部始终放松，贴于垫上
细节图示
- 身体头部、肩部、上背部、下背部依次离地
- 腹肌发力