哑铃耸肩

步骤
双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉
双手对握哑铃，拳心相对，大臂贴紧身体
用力向斜后方耸肩至最高点，稍作停顿
缓慢卸力下落还原至起始位置
呼吸
耸肩时呼气，下落时吸气
动作感觉
耸肩时，颈部后侧肌肉有明显收缩发力感
常见错误
错误：耸肩时，手肘弯曲程度过大，手臂发力明显
解决：尽量伸直手臂，用颈部后侧肌肉而不是手臂提起哑铃

细节图示