过头哑铃侧平举

步骤
双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉
双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴紧身体，手肘微屈
下沉肩部，侧平举举起哑铃，举至肘关节与双耳同高，略作停顿，缓慢返回
拳心始终朝前，注意控制动作速度
呼吸
上举哑铃呼气，返回吸气
动作感觉
举起时，颈部后侧和肩部有明显收缩感；次数多之后可能会出现轻微灼烧感

常见错误
错误：前后摆动身体
解决：挺胸，肩胛骨向后缩，绷紧固定

细节图示