动作库 - 向前交替箭步蹲
向前交替箭步蹲
我也要练
步骤
- 双脚并拢，收紧腹部核心，双手交叉放于胸前，肩膀后缩下沉
- 上半身挺直，向前迈一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间
- 下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角；略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置
- 双腿交替向前迈，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地
呼吸
- 站起时呼气，下蹲时吸气
动作感觉
- 站起时，前侧腿的臀部及大腿前侧有收缩发力感，臀部更加明显
常见错误
- 错误：向前迈的幅度不够大，下蹲达不到90°角
- 解决：加大向前迈的步幅，同时拉伸大腿根部、大腿内侧
细节图示
- 上身挺直
- 膝盖不要着地
- 90°角
- 90°角