动作库 - 俄罗斯转体
俄罗斯转体
我也要练
步骤
坐于垫上，双腿曲膝抬起，脚离地，下背挺直，上背略微弓起
转动双肩来带动手臂的移动
手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动
呼吸
转身时呼气，身体转正时吸气
动作感觉
整个腹部始终有紧绷感
转体时，对侧侧腹部出现收缩挤压感
常见错误
错误：腹肌力竭后仍继续坚持，导致腰部开始借力
解决：腹肌力竭后即可休息，不必硬撑
细节图示
转动双肩来带动手臂
腹肌绷紧
