弹力绳交替弯举

步骤
身体直立，保持稳定，双脚踩住弹力绳
双手握住弹力绳，拳心向前，肩关节保持稳定
双手交替屈臂上拉并在最高点稍停留，不要耸肩
伸臂下放至最低点时仍要保持弹力绳张力
呼吸
下放吸气，上拉呼气
动作感觉
双臂的肱二头肌有酸胀感
常见错误
错误：躯干晃动借力，肩膀上提
解决：收紧腰腹核心，躯干及肩关节保持稳定

细节图示

1. 肩关节保持稳定，不要耸肩

1. 下放至最低点时仍要保持弹力绳张力