健身球 YTW 伸展

步骤
俯身用腹部压住健身球，腰背挺直，双脚分开；将手臂上举至与身体在同一平面上，上举的同时外展45°角，大拇指朝上
发力将双臂打开至与肩同高，大拇指保持朝上；然后屈肘，双肘内收夹紧，大拇指始终保持朝上；略作停顿后依次回到起始状态
动作每个阶段都略作停顿，感受背部的发力；动作全程手臂不发生旋转
呼吸
呼气手臂打开内收，吸气手臂还原
动作感觉
两侧肩胛骨中间部位有酸胀感
常见错误
错误：无法完全俯身用腹部压住健身球，不稳定
解决：将健身球放掉一些气

细节图示