左侧辅助小哑铃单腿硬拉

步骤
左侧单腿站立，右腿微屈，让脚掌微微离开地面；左手持一只小哑铃放于身体前侧，右手扶住固定物保持平衡
挺直背部，臀部向后推的同时小哑铃垂直下放，左腿膝盖微屈但不能超过脚尖；俯身的同时右腿与身体保持一个整体向后摆动
臀部发力，挺胯起身，回到起始状态
呼吸
俯身时吸气，起身时呼气
动作感觉
俯身时，支撑腿的臀部有一定的牵拉感
起身时，支撑腿的臀部有明显收缩挤压感
常见错误
错误：主动屈膝下蹲，导致臀部训练效果差
解决：臀部主动向后坐，膝盖是被动弯曲

细节图示