俯卧哑铃反向飞鸟

步骤
将椅背调节到与地面呈30度左右，趴在椅背上，前脚掌踩稳地面，腰背挺直
双手握住哑铃，拳心朝内后方
肩后束发力，手臂内旋，使手臂外展，至手臂与地面平行稍作停留，肩膀始终保持稳定
缓慢外旋手臂下落，至手臂垂直于地面即可
呼吸
还原吸气，外展呼气
动作感觉
肩后部有酸胀感
常见错误
错误：耸肩借力
解决：换用更轻重量的哑铃，始终保持肩膀稳定

细节图示

1. 掌心相对，吸气准备

1. 呼气，肩部后侧发力，大臂水平后伸
2. 全程保持肘关节角度不变