跪姿伸髋

步骤
绷脚跪于瑜伽垫上，腰背挺直，双手正握杠铃，拳心朝前，将杠铃放于肩上
缓慢向后坐，至最低点稍作停留后还原
呼吸
下坐吸气，起身呼气
动作感觉
大腿前侧有酸胀感
常见错误
错误：前挺幅度过大，导致腰部不适
解决：前挺至躯干与大腿在同一之间即可

细节图示