动作库 - 俯身 YT 伸展
俯身 YT 伸展
我也要练
步骤
屈膝俯身,身体与地面呈30°至45°角,双臂上提至与身体呈Y字,双手握拳,大拇指朝上
向后打开手臂至与身体呈T字,双肩放松,感受中背部肌肉发力
挺直背部,头部与脊柱处在一条直线上
呼吸
打开时呼气,还原时吸气
动作感觉
发力时,中背部有明显挤压感
常见错误
错误:动作过程中手臂发生旋转
解决:大拇指始终保持朝上
错误:弯腰弓背
解决:收紧腰腹核心,保持背部挺直
细节图示