俯身 YA 伸展

步骤
屈膝俯身，身体与地面呈30°至45°角，双臂上提至与身体呈Y字，双手握拳，大拇指朝上
向后摆双臂至与身体呈A字，大拇指朝下，双肩放松，感受中背部肌肉发力
挺直背部，头部与脊柱处在一条直线上
呼吸
后摆时呼气，还原时吸气
动作感觉
发力时，中背部有明显挤压感
常见错误
错误：中背部肌肉发力不明显
解决：后摆手臂至最高点，感受中背部的挤压感
错误：弯腰弓背
解决：收紧腰腹核心，保持背部挺直

细节图示

1. 收紧腰腹，保持腰背平直
2. 吸气，手臂向上伸展

1. 挺胸沉肩
2. 呼气，向后划臂