俯身 YW 伸展

步骤
屈膝俯身，身体与地面呈30°至45°角，双臂上提至与身体呈Y字，双手握拳，大拇指朝上
后缩手臂至与身体呈W字，双肩放松，夹紧双肘，感受中背部肌肉发力，以及背部中间的挤压感
挺直背部，头部与脊柱处在一条直线上
呼吸
后缩时呼气，还原时吸气
动作感觉
发力时，中背部有明显挤压感
常见错误
错误：动作过程中手臂发生旋转
解决：大拇指始终保持朝上
错误：弯腰弓背
解决：收紧腰腹核心，保持背部挺直

细节图示

1. 腰背挺直
2. 大拇指朝上
3. 不要耸肩

1. 夹紧手肘
2. 挤压背部