俯身 YTW 伸展

步骤
屈膝俯身，身体与地面呈30°至45°角，双臂上提至与身体呈Y字，双手握拳，大拇指朝上
向后打开手臂至与身体呈T字，双肩放松，感受中背部肌肉发力
后缩手臂至与身体呈W字，双肩放松，夹紧双肘，感受中背部肌肉发力，背部中间被挤压
挺直背部，头部与脊柱处在一条直线上
呼吸
打开后缩时呼气，还原时吸气
动作感觉
发力时，中背部有明显挤压感
常见错误
错误：动作过程中手臂发生旋转
解决：大拇指始终保持朝上
错误：弯腰弓背
解决：收紧腰腹核心，保持背部挺直

细节图示

1. 挺直背部，头部与脊柱处在一条直线上
2. 屈膝俯身