俯卧 YA 伸展

步骤
俯卧在瑜伽垫上，双臂与身体呈Y字，掌心朝下
肋骨不要离开地面，双臂向后画弧夹紧于身体两侧，感受中背部肌肉发力
呼吸
向后夹紧时呼气，还原时吸气
动作感觉
向后夹紧时，下背部有明显紧绷感，中背部有向中间挤压的感觉
常见错误
错误：腰部感觉更强烈
解决：收腹，让腹部稍微离开地面，上半身的重心调整到肋骨下沿

细节图示