俯身 I 字伸展

步骤
微微屈膝，躯干前倾，腰背挺直，双手垂直于地面，拇指向前
双手沿躯干做前平举，至手臂与躯干成同一直线后稍作停留，然后还原
动作全程不要耸肩
呼吸
抬手时呼气，还原吸气
动作感觉
背部有酸胀感
常见错误
错误：前平举时耸肩
解决：保持肩关节稳定不动，可以适当减小前平举幅度

细节图示

1. 不要耸肩
2. 腰背挺直