坐姿上背部拉伸

步骤
坐姿，双手十指交叉相扣，掌心对着身体，然后翻掌用手背对着身体向前推出
同时身体跟着手前推的力量向后弓背到最大幅度
呼吸
自然呼吸
动作感觉
上背部有明显的牵拉感
常见错误
错误：背部没有随着手一起向前推出，感受不到拉伸
解决：上背部、肩部随手一起前推，直到有拉伸感

细节图示

1. 弓背到最大幅度
2. 手臂向前推出