哥萨克下蹲

步骤
双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方
身体向左侧下蹲，右侧腿伸直，略作停顿，尽可能地保持臀部高度不变，缓慢平移至右侧腿下蹲，左侧腿伸直
双脚脚跟全程不要离地，双手交叉握置于胸口
呼吸
下蹲时吸气，发力时呼气
动作感觉
下蹲时，伸直的一侧腿内侧有牵拉感

身体平移时，两侧大腿内侧均有牵拉感
常见错误
错误：下蹲腿的脚后跟离开地面
解决：将身体重心放在下蹲腿的脚后跟上

细节图示

1. 双脚约两倍肩宽
2. 收紧腰腹，上身挺直

1. 保持臀部高度不变

1. 脚跟不要离地
2. 蹲至大腿与地面平行