俯身登山

步骤
俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平
用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近
用腹部的力量将大腿向前提
动作感觉
肩部全程有紧绷感，膝盖和脚踝是放松状态
抬腿时，腹肌有收缩发力感
常见错误
错误：臀部抬得过高
解决：保持背部平行于地面，减小双腿的动作幅度

细节图示

1. 背部平行于地面
2. 膝盖往胸部靠近