动作库 - 小燕飞

小燕飞

我也要练

步骤

  • 俯卧在瑜伽垫上,双臂用力向脚的方向伸
  • 双肩向后夹紧、膝盖离地
  • 头、颈保持自然姿态,不要仰头

呼吸

  • 抬起时吸气,下落时呼气

动作感觉

  • 抬起时下背部和臀部有一定挤压感

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常见错误

  • 错误:腰椎疼痛
  • 解决:腹部完全贴地,用胸部下沿的肋骨支撑身体,收紧臀部

细节图示

  1. 掌心朝上,手向后伸
  2. 头颈保持自然姿态
  3. 膝盖离地