卷腹摸膝

步骤
平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿微微分开，双脚踩实
双手扶在大腿上，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在双手触摸到膝盖后，缓慢回到起始位置
摸膝时，下背部保持紧贴地面，双臂始终伸直
呼吸
摸膝时呼气，下落时吸气
动作感觉
摸膝时，腹部有明显收缩发力感，上腹更加强烈
常见错误
错误：用力伸头，导致颈部疼痛
解决：下颚始终贴紧颈部，同时后缩颈部

细节图示

1. 腰部贴地
2. 肩膀将手臂向前推