动作库 - 哑铃肩外旋
哑铃肩外旋
我也要练
步骤
挺胸,收紧腹部,大臂抬至与地面水平,小臂与大臂呈90度角,与地面呈45度角,双手握住哑铃,拳心向下
以大臂为轴,将小臂向上旋转至与地面垂直
回到起始位置
呼吸
小臂上行过程中呼气,下放过程中吸气
动作感觉
肩后侧及大臂与背相连的部位有明显收缩感,但不会有强发力感
常见错误
错误:动作过快
解决:控制动作速度,感受肌肉收缩发力
细节图示
收紧腹部