哑铃侧平举

步骤
自然站立，挺胸，收紧腹部，双手握紧哑铃放于身体两侧，双肘微屈
下沉肩部，侧平举举起哑铃，举至肘关节与双肩同高，略作停顿，缓慢返回
拳心始终向下，注意控制动作速度
动作过程中始终保持挺胸，下沉肩部让肩膀尽量远离耳朵，手臂始终微屈，角度不变
以肩部为轴心，想象整条手臂与哑铃成为一个整体在做圆弧运动
可以想象有人将手里的哑铃向外侧拉，让大臂远离躯干
呼吸
上举哑铃呼气，返回吸气
动作感觉
举起时，肩部有明显收缩感；次数多之后可能会出现轻微灼烧感

常见错误
错误：耸肩、上下摆动身体
解决：动作中始终保持挺胸，尽量让肩膀远离耳朵
错误：上下摆动身体、甩动哑铃
解决：控制好动作速度，保持肌肉控制，不要甩动哑铃，臀、腹部收紧，稳定身体

细节图示

1. 收紧腰腹
2. 肘关节微屈，用力朝远处伸