交替侧向箭步蹲

步骤
向一侧跨步的同时臀部向后坐，膝盖朝向脚尖方向，蹲至大腿与地面平行
臀部发力蹲起回到起始位置，略作停顿之后向另一侧跨步
呼吸
蹲下时吸气，站起时呼气
动作感觉
下蹲到最低点时，同侧臀部有一定牵拉感
站起时，整个臀部有明显收缩发力感，臀外侧尤甚
常见错误
错误：膝盖主动前伸，导致大腿前侧发力感明显，臀部发力感差
解决：臀部主动后坐，膝盖被动弯曲

细节图示

1. 收紧腰腹
2. 大腿与地面平行
3. 脚后跟不要离地